fisioterapia a tu alcance dorsalgia Bascula pelvica, como hacer los movimientos de anteversion y retroversion pelvica

Bascula pelvica, como hacer los movimientos de anteversion y retroversion pelvica / Fisioterapia a tu alcance
Como aliviar y prevenir el dolor lumbar

Hola amigos, hoy vamos a aprender un ejercicio simple de bascula pélvica, que nos servirá para tomar conciencia del movimiento de nuestra pelvis, y para descomprimir y relajar nuestros
discos intervertebrales y musculatura lumbar.

Nos tumbamos en el suelo boca arriba.
Cerramos los ojos y nos hacemos conscientes de nuestra espiración.
Sentimos como el aire entra por nuestra nariz, como el tórax se abre y el abdomen se infla. Sentimos la contracción de nuestro diafragma, justo entre nuestros pulmones y nuestras vísceras.

Doblamos las rodillas, manteniendolas en contacto y acercamos los talones a los glúteos. Bascula pelvica, como hacer los movimientos de anteversion y retroversion pelvica.
Empezamos una respiración abdominal. Colocamos nuestras manos en el abdomen. Inhalamos por nuestra nariz profundamente dirigiendo el aire hacia nuestro abdomen, si lo hacemos correctamente el vientre debe subir, soltamos el aire por nuestra boca exhalando durante una larga espiracion al mismo tiempo que sentimos como nuestro abdomen se desinfla y baja.
Una vez dominada esta respiración, llevamos nuestra atención a los puntos de contacto de nuestro cuerpo con el suelo: las plantas de los pies, los glúteos, la parte alta de la columna, los hombros, los brazos, las manos y la nuca. Colocamos una de nuestras manos entre el hueco de la columna lumbar y el suelo.
Ahora, durante la exhalación intentamos aplastar la mano, realizando una contraccion de los abdominales, mientras soltamos todo nuestro aire. Este movimiento provocará una ligera elevación de pelvis, y un movimiento de retroversion.
El movimiento de anteversion es el contrario, en este caso durante la inspiración buscamos la separación entre la zona lumbar y la mano arqueando la zona lumbar realizando una contracción de la musculatura paravertebral. Lo ideal es coordinar ambos movimientos con la respiración para un mejor resultado. Bascula pelvica, como hacer los movimientos de anteversion y retroversion pelvica.

Una vez que hemos tomado conciencia de este movimiento, podemos incluirlo en nuestro día a día, los movimientos
de anteversion y retroversion nos ayudaran a prevenir los problemas lumbares.
Como seguramente no puedas tumbarte durante tu jornada laboral, a continuación te mostramos como realizar el movimiento si te encuentras sentado o de pie.

Si queremos hacerlo sentado, lo ideal es utilizar un balón de klein, nos ayudará a tomar conciencia del movimiento para luego aplicarlo sobre una silla normal. Si no tienes uno no pasa nada, puedes intentarlo directamente en tu escritorio.
Nos sentamos sobre el balón, y con las manos en las caderas llevamos las nalgas hacia delante realizando una contracción del abdomen al mismo tiempo que soltamos el aire por la boca. El balón rodará con nosotros y nos ayudara a realizar el movimiento. Este movimiento es una retroversion. Para la anteversion solo hay que
realizar lo contrario, inspirar por nuestra nariz y llevar las nalgas lo mas atrás posible arqueando la zona lumbar. En este caso realizamos una anteversion y el balón nos ayudará de nuevo a rodar nuestra pelvis. Bascula pelvica, como hacer los movimientos de anteversion y retroversion pelvica.

Si queremos aplicarlo a la oficina realizamos el mismo movimiento, al no poder rodar nuestra pelvis tendremos que hacer un esfuerzo adicional con la zona lumbar para producir el movimiento.
Nalgas hacia delante, y zona lumbar en C retroversion. Nalgas hacia detras y espalda arqueada en D anteversion.

Si queremos realizarlo de pie es facil, buscamos un sitio donde nadie nos vea, y colcoamos nuestras manos en las caderas. Dirigimos las nalgas hacia detras arqueando la zona lumbar, para despues hundirlas hacia delante contrallendo el abdomen, acercando el pubis hacia el pecho.

Os recomendamos siempre acompañar el movimiento de anteversion con una inspiracion, y el de retroversion con una espiración para una correcta realizacion.
Lo ideal es realizar un par de repeticiones cada hora para prevenir y al mismo tiempo tratar cualquier dolencia lumbar. El movimiento no debe causar ningún dolor al ejecutarlo. Anímate, practícalo durante un par de semanas y coméntanos tus resultados.

fisioterapia a tu alcance dorsalgia Bascula pelvica, como hacer los movimientos de anteversion y retroversion pelvica
1,354 Likes	1,354 Dislikes
75,028 views views	648K followers
Education	Upload TimePublished on 27 Nov 2016

Related keywords

esguince de tobillo remedios caseros,esguince de tobillo síntomas,esguince de tobillo cie 10,dolor de rodillas causas,scoliosis,dolor de espalda baja lado izquierdo,scoliosis brace,dolor de espalda y pecho al mismo tiempo,fisioterapia concurso,dolor lumbar izquierdo,scoliosis กายภาพบําบัด,fisioterapia a tu alcance sindrome del piramidal,fisioterapia a tu alcance hernia discal,dolor de rodillas remedio casero,fisioterapia unam,dolor de rodilla por ejercicio,dolor de espalda alta,dolor de espalda lado derecho,dolor de espalda baja vientre y piernas,esguince de tobillo en ingles,dolor lumbar que hacer,dolor de cuello cronico,esguince de tobillo tiempo de recuperacion,esguince de tobillo grado 2 duracion,dolor de rodilla parte interna,fisioterapia a tu alcance cervicalgia,dolor lumbar bicicleta,dolor de cuello que tomar,dolor lumbar al estar de pie,dolor de cuello diclofenaco,fisioterapia a tu alcance app,dolor de cuello y nuca,esguince de tobillo grado 1 tratamiento,fisioterapia carrera,esguince de tobillo en español,dolor de espalda baja riñones,scoliosis คือ,dolor de rodilla remedios naturales,dolor de cuello lado izquierdo,dolor de rodilla al caminar,fisioterapia a tu alcance esguince tobillo,fisioterapia pulmonar,dolor de espalda al respirar,dolor de rodillas en diabeticos,fisioterapia neurologica,fisioterapia a tu alcance tendinitis hombro,scoliosis ตรวจร่างกาย,fisioterapia a tu alcance fortalecimiento cuadriceps,scoliosis radiology,esguince de tobillo english,dolor lumbar al despertar,dolor lumbar derecho,dolor lumbar y bajo vientre,fisioterapia tudo sobre,dolor de espalda media,dolor de espalda baja,dolor lumbar medicamento,scoliosis ผ่าตัด,fisioterapia a tu alcance epicondilitis,dolor lumbar cie 10,dolor de cuello por las mañanas,scoliosis เกิดจาก,dolor de rodillas en jovenes,dolor lumbar que es,dolor de rodilla derecha,scoliosis test,dolor de rodillas tratamiento,dolor de rodilla por ejercicio tratamiento,esguince de tobillo gpc,fisioterapia a tu alcance cuello,scoliosis การรักษา,fisioterapia universidades,dolor de cuello en niños,scoliosis angle,dolor lumbar embarazo,fisioterapia milano,fisioterapia a tu alcance ciatica,dolor de espalda riñones,dolor lumbar riñones,scoliosis ออกกําลังกาย,dolor de cuello lado derecho,dolor de espalda y cuello,fisioterapia laser,dolor lumbar bajo,dolor lumbar remedios,fisioterapia tens,fisioterapia a tu alcance rodilla,dolor de cuello por mal movimiento,fisioterapia a tu alcance lumbalgia,dolor de cuello y hombros,scoliosis exercise คือ,esguince de tobillo grado 2 tiempo de reposo,fisioterapia a tu alcance pata de ganso,fisioterapia simbolo,dolor de cuello remedios,esguince de tobillo tratamiento casero,dolor de cuello y mareos,dolor de cuello y brazo izquierdo dormido,fisioterapia que es,dolor de cuello y cabeza,fisioterapia ultrassom,dolor de rodilla y cadera,fisioterapia unimed,dolor de espalda baja y vientre,dolor lumbar inespecifico,dolor de rodilla meniscos,dolor de espalda embarazo,dolor lumbar biodescodificacion,scoliosis อ่านว่า,scoliosis รักษา,dolor de espalda alta y pecho,fisioterapia salario,fisioterapia nota de corte,fisioterapia a tu alcance cuadriceps,esguince de tobillo grados,dolor de cuello y espalda baja,fisioterapia a tu alcance youtube,dolor de rodillas y tobillos,dolor lumbar al correr,dolor de cuello como aliviar,scoliosis exercise,scoliosis surgery,dolor de espalda en el embarazo,fisioterapia a tu alcance escoliosis,fisioterapia rpg,dolor de cuello y espalda,scoliosis icd 10,dolor lumbar pdf,esguince de tobillo grado 1,dolor lumbar cronico,dolor de rodillas remedios,esguince de tobillo grado 3,esguince de tobillo grado 2,dolor de rodillas biodescodificacion,fisioterapia a tu alcance pilates,dolor de espalda alta pulmones,scoliosis type,scoliosis research society,esguince de tobillo como curar,dolor de espalda y pecho,esguince de tobillo recuperacion,dolor de cuello masajes,dolor de rodilla derecha causas,dolor de cuello y espalda alta,dolor de cuello y garganta,dolor de rodilla despues de una caida,dolor de rodilla al correr,esguince de tobillo tratamiento,fisioterapia a tu alcance hombro,fisioterapia online,fisioterapia pediatrica,dolor de espalda y estomago inflamado,dolor de espalda causas,dolor lumbar tratamiento,fisioterapia o que é,fisioterapia a tu alcance fascitis plantar,dolor de rodillas en niños,esguince de tobillo mal curado,dolor de espalda inflamatorio,